Vjerojatno je nemoguće zamisliti ugodniji način mršavljenja od dijete s lubenicom. Ova velika sočna bobica tikve, izvorno uzgojena u Južnoj Africi i donesena u Europu tijekom križarskih ratova, uspjela je osvojiti cijeli svijet zbog svog jedinstvenog sastava - velikog broja lako probavljivihšećeri,pektin, minerali (kalcij, kalij, magnezij, natrij, željezo, fosfor) ivitamini(askorbinska kiselina,tiamin,riboflavin, niacin, folna kiselinaikaroten) i što je najvažnije, sadržaj kalorija na 100 g proizvoda ne prelazi 40 kcal.
Najbolje je mršaviti na lubenicama ljeti, kada na policama postoji veliki izbor voća raznih sorti, a možete postići zapanjujuće rezultate - minus 10 kg u 10 dana. Lubenica je jedna od rijetkih dijeta koja vam omogućuje da skinete 1 kg dnevno, a sve zahvaljujući jedinstvenim svojstvima lubenice:
- nema osjećaja gladi zbog visokog sadržaja vlakana;
- dobro ljetno raspoloženje i lakoća uzrokovana konzumacijom velikih količina fruktoze, a nesaharoza, koji se nakuplja samo tijekom skladištenja voća;
- diuretička svojstva lubenica omogućuju uklanjanjepodbulosti doprinose uklanjanju viška nakupljene tekućine;
- poboljšanje zdravlja:vitamin Cpovećava obranu tijela, velika količina željeza izvrsna je prevencijaanemija, folna kiselina normalizira metabolizam masti, poboljšava funkcioniranje živčanog sustava, osim toga, razinakolesterolšto je posebno važno za osobe shipertenzijai drugi problemi kardiovaskularnog sustava.
Sorte
- Petodnevna ekspresna monodijeta je jedenje lubenica bilo koje sorte u omjeru od 1 kg na 10 kg ljudske težine + 1, 5 litara čiste negazirane prirodne vode, što se može činiti iznenađujućim, jer su lubenice prilično sočne, ali voda jednostavno je potrebno vratiti normalnu ravnotežu vode i elektrolita, uklanjanje toksina i toksina koji se oslobađaju tijekom razgradnje tjelesne masti.
- Desetodnevna štedljiva dijeta s lubenicom, u kojoj se dijeta slatkog voća nadopunjuje raženim, mekinjama ili kruhom od cjelovitog zrna.
Odobreni proizvodi
- pulpa zrelih svježih lubenica (1 kg na 10 kg tjelesne težine);
- raženi, cjeloviti kruh ili kruh od mekinja (ne više od 200 g);
- vode (do 1, 5 litara dnevno) i nezaslađenog prirodnog zelenog čaja.
Tablica dopuštenih proizvoda
| Proteini, g | Masti, g | Ugljikohidrati, g | Kalorije, kcal | |
| lubenica | 0. 6 | 0, 1 | 5. 8 | 25 |
| pecivo od mekinja | 7. 8 | 1. 8 | 43. 9 | 220 |
| raženi krekeri | 16. 0 | 1. 0 | 70. 0 | 336 |
| raženi kruh | 11. 0 | 2. 7 | 58. 0 | 310 |
| kruh od cjelovitih žitarica | 10. 1 | 2. 3 | 57. 1 | 295 |
| voda | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
| zeleni čaj | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi
Nije iznenađujuće da su svi proizvodi osim lubenica i raženog kruha zabranjeni, ali oni koji su na dijeti s lubenicom trebaju obratiti posebnu pozornost na ono što je nemoguće:
- kava i energetska pića koja remete normalnu razinu metaboličkih procesa;
- alkohol i gazirana pića, bijeli kruh, tjestenina i hrana koja sadrži šećer, prazne kalorije koje se ne smiju unositi u svakodnevnom životu;
- grickalice i grickalice - čips, krekeri, ulična hrana koju možete jesti bez prestanka, sadrže previše konzervansa, pojačivača okusa i drugih štetnih bioaditiva.
Tablica zabranjenih proizvoda
| Proteini, g | Masti, g | Ugljikohidrati, g | Kalorije, kcal | |
| čips | 5. 5 | 30. 0 | 53. 0 | 520 |
| čips od banane | 2. 3 | 33. 6 | 50. 7 | 519 |
| čips od jabuke | 2. 2 | 0, 1 | 59. 0 | 253 |
| kokice slane | 7. 3 | 13. 5 | 62. 7 | 407 |
| tjestenina | 10. 4 | 1. 1 | 69. 7 | 337 |
| vareniki | 7. 6 | 2. 3 | 18. 7 | 155 |
| palačinke | 6. 3 | 7. 3 | 51. 4 | 294 |
| knedle | 11. 9 | 12. 4 | 29. 0 | 275 |
| narezana štruca | 7. 5 | 2. 9 | 50. 9 | 264 |
| peciva | 16. 0 | 1. 0 | 70. 0 | 336 |
| krafne | 5. 8 | 3. 9 | 41. 9 | 215 |
| pšenični kruh | 8. 1 | 1. 0 | 48. 8 | 242 |
| bombona karamela | 0, 0 | 0, 1 | 96. 2 | 362 |
| slatkiši od sladića | 3. 7 | 10. 0 | 69. 0 | 385 |
| čokoladni slatkiši | 4. 0 | 39. 5 | 54. 2 | 569 |
| meringe | 2. 6 | 20. 8 | 60. 5 | 440 |
| kolačić | 7. 5 | 11. 8 | 74. 9 | 417 |
| torta | 3. 8 | 22. 6 | 47. 0 | 397 |
| medenjak | 5. 8 | 6. 5 | 71. 6 | 364 |
| tijesto | 7. 9 | 1. 4 | 50. 6 | 234 |
| milka mliječna čokolada | 5. 7 | 31. 0 | 57. 6 | 534 |
| čokoladni piknik | 7. 4 | 28. 8 | 56. 6 | 504 |
| čokoladni snickers | 9. 3 | 27. 9 | 54. 6 | 507 |
| kečap | 1. 8 | 1. 0 | 22. 2 | 93 |
| majoneza | 2. 4 | 67. 0 | 3. 9 | 627 |
| med | 0. 8 | 0, 0 | 81. 5 | 329 |
| šećer | 0, 0 | 0, 0 | 99. 7 | 398 |
| kuhana kobasica | 13. 7 | 22. 8 | 0, 0 | 260 |
| s dimljenom kobasicom | 28. 2 | 27. 5 | 0, 0 | 360 |
| kobasica s/dimljena | 9. 9 | 63. 2 | 0. 3 | 608 |
| goveđe kobasice | 11. 4 | 18. 2 | 1. 5 | 215 |
| amaterske kobasice | 9. 0 | 29. 5 | 0. 7 | 226 |
| viski | 0, 0 | 0, 0 | 0. 4 | 235 |
| votka | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 235 |
| pivo | 0. 3 | 0, 0 | 4. 6 | 42 |
| bušiti | 0, 0 | 0, 0 | 30. 0 | 260 |
| šampanjac | 0, 2 | 0, 0 | 5. 0 | 88 |
| kava | 0, 2 | 0, 0 | 0. 3 | 2 |
| mirinda | 0, 0 | 0, 0 | 7. 5 | 31 |
| pepsi | 0, 0 | 0, 0 | 8. 7 | 38 |
| fanta | 0, 0 | 0, 0 | 11. 7 | 48 |
| energetsko piće | 0, 0 | 0, 0 | 11. 6 | 49 |
Jelovnik (Raspored obroka)
Primjer jelovnika za dnevnu dijetu s lubenicom
| Doručak |
|
| Međuobrok |
|
| Večera |
|
| Međuobrok |
|
| Večera |
|
Izlazak iz dijete
Kako uloženi napori ne bi bili uzaludni, trebate se ograničiti na svoje omiljene proizvode još nekoliko tjedana, postupno uvodeći:
- kiselo-mliječna pića s niskim udjelom masti, svježi sir i sir;
- nakon nekoliko dana možete dodati nemasne salate i juhe od povrća;
- nakon tjedan dana u prehranu je poželjno uvesti nemasno meso (teletina, piletina) i ribu.
Pažnja!U isto vrijeme, ne treba zaboraviti nastaviti jesti lubenice svaki dan po stopi od 1 kg pulpe bobica na 30 kg ljudske težine.
Kontraindikacije
- bolest urolitijazei drugi problemi mokraćnog sustava;
- alergijaza lubenice;
- dijabetes;
- posebne kategorije ljudi: dojenje i žene tijekom trudnoće, djeca i adolescenti, starije osobe.
Za i protiv
| Prednosti | Mane |
|
|
Slične dijete
- kupus dijeta;
- Dijeta na suhim marelicama;
- Dijeta na jabukama;
- dijeta s kakijem.
Savjeti
Kako bi dijeta s lubenicom bila blagotvorna i vesela, važno je birati kvalitetno voće, jer je to osnova dijete o kojoj ovisi vaše blagostanje i zdravlje.
- Nemojte se nabacivati prvim lubenicama, jer ih u ranim plodovima obično ima punonitrati, to vrijedi i za prevelike bobice (preko 12 kg).
- Ne možete kupiti bobičasto voće s "obloženom" bačvom, čini nam se da se ono pokvareno može odrezati i to je u redu, ali bakterije u slatkoj sočnoj pulpi lubenice prebrzo se šire i mogu biti vrlo opasne.
- Nemojte uzimati tromo voće, jer sadrži manje korisnih vitamina i šećera koji su se imali vremena razgraditi kao rezultat dugotrajnog skladištenja.
Cijena dijete
Svake godine varira jer inflacija utječe i na uvozne i na domaće proizvode. Osim toga, cijena lubenica varira ovisno o sezoni, lokaciji i prodajnim mjestima, ali u prosjeku dijeta nije jako skupa i može je priuštiti gotovo svatko.